तनाव एक परिचय:-
“तनाव” (Stress )एक भावनात्मक अवस्था होती है ।आमतौर पर ये अधिक चिंता, परेशानी, या दबाव से उपन्न होती है।
Causes of stress–
इसलिए इस तनाव के कारण(Causes of stress) उसके लक्षण और निदान के उपाय जानना आवश्यक है।तनाव शारीरिक स्वास्थ्य को अनेक प्रकार से प्रभावित करता है। तनाव के बहुत सारे कारण (causes of stress) हो सकते हैं, उदाहरण के तौर पर कार्य की अत्यधिक बोझ , रिश्तों में खटास , आर्थिकऔर स्वास्थ्य समस्याएँ आदि हो सकती है। इस तनाव का प्रकोप दर्द, असमंजस की स्थिति और भयावह चिंता के रूप में भी दिख सकता है। click https://tusu99.com/causes-of-stress-10-best-free/
तनाव के कारण(Causes of stress) को निम्न शारीरिक लक्षणों से पहचाना जा सकता है:-
- शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होना।
- पाचन एवं पेट संबंधी समस्याएं उत्पन्न होना।
- सिर में दर्द रहना , चक्कर आना या कंपकंपी महसूस।
- छाती में दर्द होना और दिल की धड़कन बहुत बढ़ गई हो ऐसा महसूस होना।
- हमेशा थका थका सा लगना ,सोने समय पसीना आना और सोने में परेशानी महसूस होना।
- उच्च रक्त चाप का रहना।
- शारीरिक संबंध बनाने में असहज महसूस करना।
- चिंतित और व्याकुल महसूस करना।
- हमेशा चिड़चिड़ापन देखा जाना।
- अवसाद में रहना।
तनाव एक ऐसी समस्या है जो साधारण के साथ पेशेवर जिन्द्गगी पर भी बुरा असर डालती है। इसका किसी पैथोलोजिस्ट के पास जांचा नहीं जा सकता। ये उस तनाव वाले व्यक्ति के शारीरिक लक्षणों में हुए बदलाव पर जाना जा सकता है। इस रोग की गंभीरता को एक मनोचिकित्सक ही परख सकते हैं।
कई बार देखा गया है की तनाव से पीड़ित व्यक्ति बुरी संगत का सहारा लेने लगता है, जैसे :-
- शराब का अत्यधिक सेवन करना।
- जुआ खेलना।
- ऑनलाइन गेम का आदत
- सट्टा लगाना
- असंयमित आहार
- बात-बात पर गुस्सा से गाली- गलौज करना
- धूम्रपान करना
तनाव (Causes of stress) से बचाव की सरल विधि
तनाव से मुक्ति पाने के लिए निम्न प्रकार के सरल उपाय अपनाकर उससे छुटकारा प्राप्त करने में मदद मिल सकती है:-
- ध्यान एवं मेडिटेशन: ध्यान और मेडिटेशन का नियमित अभ्यास करके मानसिक चिंता से बनी तनाव को काफी हद तक कम किया जा सकता हैं ।
- मोबाइल द्वारा : वर्तमान का दौर मोबाइल का है। ऐसे बहुत सारे ऐप्प है, youtube में वीडियो है जिसकी मदद से तनाव को कम किया जा सकता है।
- व्यायाम : नियमित योग और व्यायाम स्वास्थ्य को सुदृढ़ करता है। मानसिक स्वास्थ्य को मजबूती प्रदान करने के साथ इससे सुधारता है। अतः प्रतिदिन शुबह -शाम में व्यायाम को दिनचर्या में शामिल करके तनाव को कम किया जा सकता है।
- पर्याप्त नींद : नींद को सोना कहा जाता है। वास्तव नींद का महत्व सोना जैसा ही है। अच्छी और पर्याप्त नींद सेहत और तनाव के लिए आवश्यक है। अतः अच्छी नींद लेकर तनाव की मुक्ति में सहायता पाया जा सकता है।
- तंबाकू और नशीली पदार्थों का परित्याग: तंबाकू और नशीली पदार्थों का सेवन नहीं करना स्वास्थ्य के लिए अति महत्वपूर्ण है। ये स्वास्थ्य के लिए दुश्मन है। अतः इनसे छुटकारा पाकर तनाव को कम किया जा सकता है।
- सामाजिक संबंध: अच्छे लोगों से सामाजिक संबंध बनाएं। दोस्तों, परिचितों और परिवार के साथ ज्यादा समय बिताएं। अकेलापन से दूर रहें।
- सकारात्मक सोंच : हमेशा सकारात्मक सोचें। नकारात्मक सोच वाले व्यक्ति से दूर रहें।
- तनाव प्रबंधन : तनाव का प्रबंधन करना सीखें। हर मनुष्य का कुछ न कुछ तनाव रहता है। मेरा तनाव कुछ नहीं है इस सोच के साथ आगे बढ़ें।
- साहित्य पढ़ें : अच्छा साहित्य को भी दोस्त का हिस्सा बनाएं। अच्छे महापुरुषों की जीवनी पढ़ें।
- मनोचिकित्सक से मिलें। उनकी राय परमर्श का अक्षरशः पालन करे।
निष्कर्ष:
तनाव जिंदगी का हिस्सा है। इससे अपने जिंदगी में हावी न होने दें। अपनी जीवनशैली को सुधारें और इससे दिनचर्या में शामिल करें।